exercitii: poti face extensii stand pe podea cu picioarele intinse in fata. Infasoara un prosop in jurul picioarelor. Pastreaza-ti calcaiele lipite de podea si foloseste ambele maini pentru a trage de prosop spre tine apropiind gambele de piept, stai fixa in aceasta pozitie cateva minute si apoi relaxeaza picioarele lasandu-le sa revina pe podea. Repeta acest exercitiu de cinci ori.
Pentru gimnastica gleznelor poti efectua urmatorul exercitiu: aseaza-te pe podea cu picioarele intinse in fata. Indreapta varful picioarelor in jos si indoaie genunchii pana ajungi aproape de piept, mentine cateva secunde dupa care revii la pozitia initiala. Executa acest exercitiu de zece ori.
Pentru relaxarea picioarelor obosite sau umflate trebuie se iti rezervi cateva minute zilnic pentru a le ingriji. Iata cateva sfaturi pentru solutionarea acestor probleme:
- Daca ai picioarele umflate, stai intinsa pe podea si ridica picioarele in pozitie perpendiculara pe podea, mentineti pozitia 10 minute. Daca nu poti mentine pozitia in spatiu liber, sprijina-ti picioarele de un perete. Picioarele se vor relaxa ca urmare a restabilirii circulatiei de la laba piciorului inspre inima.
- Introduce-ti picioarele intr-un lighean cu apa rece sau stai pe marginea cazii cu picioarele sup un dus cu apa rece. Dupa aceea ridicati putin picioarele pentru cateva minute.
- Foloseste cutii sau sticle cu apa rece din frigider si roteste-le pe picioare
- Stropeste-ti picioarele cu un spray racoritor, sprayurile cu menta sunt recomandata si destul de usor de gasit.Tine sprayul la frigider daca afara este foarte cald.
-Incearca sa iti rasfeti picioarele cu un masaj in fiecare saptamana. Poti sa iti faci masaj acasa cu urmatoarea solutie: 2 linguri de ulei de masline extravirgin sau de ricin, soia sau jojoba, 3 picaturi de ulei esential de lavanda, o picatura de ulei esential de musetel, amesteca-le intr-un recipient de ceramica si apoi maseaza-ti picioarele. Dupa masaj sprijina-ti picioarele in pat punand o perna sub ele, relaxeaza-te cateva minute. Dupa aceea spala picioarele cu un sapun delicat si aplica o crema hranitoare. Masajul este benefic ata pentru relaxarea picioarelor cat si pentru restabilirea circulatie sangvine.

ABC-ul fetelor <- Ingrijirea corpului<- Inapoi