3. nu mai consuma cafea, tutun sau alcool dupa ora sase seara, iar in timpul zilei incearca sa reduci acest consum pana la renuntare ;
4. masa de seara trebuie sa fie cat mai lejera, nu consuma alimente greu de digerat  dar suficient de consistente, altfel va puteti trezi in timpul somnului din cauza foamei;
5. in pat, trebuie sa te asezi doar atunci cand trebuie sa dormi, evita sa mananci in pat si mai ales, nu munci inainte de culcare in pat !
6.incearca sa adormi la aceeasi ora si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi ;
7. pijamaua trebuie sa fie cat mai lejera ;
8.practica un sport sau fa un curs de arta sau muzica (in eventualitatea in care nu doresti sa practici arta chiar la tine acasa) ;
9. bea un pahar de lapte cald inainte de culcare ;
10.ai grija ca in camera in care dormi sa nu existe mirosuri puternice cum ar fi parfumurile de camera prea tari, lumanari prea parfumate etc.

Ca remediu naturist impotriva insomniei, cel mai cunoscut este ceaiul de tei, dar mai sunt folosite si ciubotica cucului, hameiul, semintele sau frunzele de marar, maghiran, paducel, levantica, porumbarul, roinita sau odoleanul (valeriana).

Insomnii: diagnostic si solutii

<- Inapoi